Sans Bornes

26 janvier 2011

Urban Trail de Lyon

Suite au message de Corinne au sujet de l'Urban Trail de Lyon. Une course entre lyon, Ste Foy et Caluire associant pavés, montées raides et escaliers.

Urban_trail

Pour ceux qui souhaitent souffrir:

Date: 3 avril

Parcours:
- 38 km, 20 côtes, dénivelé + 1700 m: 32 € avt le 31/01, 38 € après le 01/02, 40 € sur place
- 23 km, 10 côtes, dénivelé + 1100 m: 23 € avt le 31/01, 28 € après le 01/02, 30 € sur place
- 12 km, dénivelé + 500 m: 15 € avt le 31/01, 18 € après le 01/02, 20 € sur place
- formule randonnée sur les 23 et 38 km.

Inscription: ici

Les participants
Si vous voulez faire un co-voiturage, laissez un commentaire ou envoyez-moi un mail.
Actuellement intéressés:
Corinne
Véronique

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13 janvier 2011

Carnet d'entraînement

Très pratique pour enregistrer ses entraînements et performances de compétition, ce carnet d'entraînement virtuel et gratuit traduit en un clic tous les aspects de vos sorties: vitesse, VMA, parcours, dénivellé, forme, temps de passage... et pleins d'autres fonctionnalités, avec visualisation sous forme de tableau ou de graphique.

carnet_entrainement_1

Mon carnet d'entraînement

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04 janvier 2011

Courir pour éliminer

Si extras alimentaires et/ou repos forcé pèsent sur la balance, le "Run" saura resculpter votre silhouette.

Perte_de_poids_r_gime_prot_in_

Quelques opérations simples vous aideront à la mise en oeuvre de votre programme.

- Soit en déterminant la distance à parcourir pour brûler les excès caloriques estimés:

Calories en excès / Poids = Distance à parcourir en km

- Si à l'inverse vous préférez connaître la dépense énergétique dépensée pendant votre course:

Poids x Distance parcourue = Calories dépensées

La dépense calorique totale est indépendante de la vitesse; celle-ci détermine par contre le carburant utilisé.
En résumé, une vitesse à faible allure VMax < 80% brûle les graisses; une vitesse avec une VMax 80- 85% utilise graisse et sucre; VMax > 85% = sucre

Quelques indices pour estimer votre surcharge calorique:
- une flûte de champagne = 85 kcal
- 1 tr de saumon fumé = 90 kcal
- 25 g de foie gras = 120 kcal
- un morceau d'oie = 475 kcal
- une part de bûche = 250 kcal
- une bouchée au chocolat = 57 kcal

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Meilleurs voeux de santé et forme à tous

podium2

Année de performances ou de victoires plus modestes, petites ou grandes foulées, efforts ou tout simplement plaisir..., 2011 nous donnera encore la joie de nous reetrouver pour courir ensemble.

Très bonne année à tous, à vos familles et à tous ceux qui vous sont chers.

Rendez-vous mercredi 5 janvier pour E L I M I N E R!!!

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15 décembre 2010

Courir quand il fait froid

S'entraîner quand il fait froid, nécessite-t-il d'adapter sa ration alimentaire?

Lors de l'exercice physique,  1/4 de l'énergie dépensée sert à la contraction musculaire, les 3/4 restant sont dissipés sous forme de chaleur. Cette portion est immuable que vous courriez sous 25 °C ou -5°C. L'avantage l'hiver, c'est que cette dépense calorique nous tient chaud et permet de courir sans doudoune. Mais en fin de course, la dépense calorique est la même hiver comme été.

pingouin

Donc inutile d'augmenter sa ration de graisses qu'elle soit pure beurre, chocolatée, charcutière ou fromagère... à moins de vouloir ressembler à un pingouin.
D'autant que si la course d'endurance mobilise les graisses, nos réserves restent toujours suffisantes mais chez le plus maigre

L'alimentation la mieux adaptée reste celle qui permet d'accomplir un effort musculaire.
La veille: céréales semi-complètes, idéalement alcalinisantes (millet, amaranthe) pour protéger les tendons et favoriser la récupération.
2 h avant l'effort: muesli, fruits et fruits secs, laitage à 0%...


boire_hiverL'hydratation
L'effort musculaire générant autant de chaleur, la perte d'eau reste identique. L’air froid moins humide que l’air chaud stimule la perte d’eau au niveau des voies respiratoires. Il est donc nécessaire de bien s'hydrater pour "refroidir", prévenir les blessures musculaires et les tendinites, et ce bien que le réflexe de boire tend est moindre.

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06 décembre 2010

Secrets d'endurance...

Pour aller plus loin, encore plus vite, dépasser ses limites, découvrez tous les secrets du parfait jogger dans  "Secrets d'endurance" de Kécily et Kristof Berg, eux-même des runners accomplis.

Avec ce livre, vous saurez réaliser des barres énergétiques, des boisson revitalisantes, des smoothies réconfortants.

Secrets_d_endurance

Editions La plage 9,90 € - 35 recettes

Pour preuve, Patrick a testé la barre "tout terrain" à la purée d'amandes et de banane, le gâteau "trans-montagne" aux grains de quinoa et pruneaux, le smoothie "Force Verte" épinard - poire - gingembre. Je vous laisse contaster l'efficacité de telles collations!

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01 décembre 2010

Le ‘’plein’’ de bornes !...

         Il s’élancera le 4 décembre, à minuit, en solo …oui, pour 68 Kms et pas un de moins…, n’en déplaise au club dont il portera les couleurs, avec éclats n’en doutons pas, dans l’obscurité de cette nuit d’hiver entre St Etienne et Lyon.

Bonne course, Jean Marc, tous les ‘’Sans Bornard’’ sont avec toi et t’attendent avec empressement, le 10 au soir pour fêter ta victoire.

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21 novembre 2010

SANS BORNES BACK

      Après "la régalade"diluvienne du grand sud, il y a quelques semaines, Corinne et Sylvain ont apprécié le soleil du Beaujolais...Oui, certains vous diront que ça chauffait fort...

      Et d'autres se sont laissés séduire puisque Rose-Marie, et Alain n'ont pas résisté au plaisir de côtoyer longuement ces lieux gouleyants sur 42 Kms, tandis qu'aux 2 rescapés méridionnaux se sont joints Bénédicte, Joël, Didier et Patrick pour goûter ce plaisir sur 12 Kms seulement, plus sobres donc..., encore que pour certains on puisse s'en étonner...

      Après un départ bien "encadré" pour l'un des coureurs, les sources proches de l'interessé indiquaient qu'il ne pouvait s'agir d'une sortie illicite d'un centre hautement surveillé de la région..., le doute était donc de mise concernant les résultats en raison de la spécificité de certains ravitaillements...Cependant, la motivation aidant, chacun prendra soin d'en analyser les raisons..., les couleurs, comprenez la tenue des "Sans Bornes", ont été honorées par ces dignes représentants.

      A l'arrivée, tous furent récompensés de leurs efforts à travers avalanches de réjouissances gustatives et euphorisantes, mais plus spécialement appréciées par certains, exit les photographes...

      Sur la ligne de départ nous les avions tous vu partir, mais malgré notre vigilante et persistante attention, on ne sait si ...tous ont pu repartir...

                                                                                                              S.B.B

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17 novembre 2010

Marathon du Beaujolais

Retrait des dossards pour le 12 km et le marathon du Beaujolais:
- vendredi de 14h à 19h ou
- samedi de 6h30 à 12h00
au marché couvert Bd Jean Jaurès à Villefranche

Quelqu'un se dévoue-t-il pour retirer les dossards des participants?
Dans ce cas, lui communiquer copie de la carte d'identité + licence.

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31 octobre 2010

Running pour elles, 1er magazine de course à pied 100% féminin

Running pour elles, un magazine sur la course à pied version féminine. Le 4ème numéro est vendu actuellement dans les "meilleurs" tabacs - presse.

magazine_de_course___pied

Résume de la rédactrice...

Nous avons conçu ce numéro autour de portraits qui vont vous donner, nous l’espérons en tout cas, la motivation nécessaire pour continuer ou seulement commencer à courir. Oui il est possible de commencer à courir après 40 ans, oui il est possible de faire son premier 20km à 60 ans parce qu’on en a envie, oui il est possible d’avoir une famille et un travail tout en s’entrainant sérieusement pour courir son premier marathon.

Toutes ces histoires que nous allons vous raconter sont là pour vous prouver que c’est possible et que vous aussi aller y arriver. Vous retrouverez vos rubriques classiques pour vous aider à vous entrainer, à perdre un peu de poids, à vous équiper pour cet hiver. Le calendrier des courses fait la part belle aux « petites courses », celles qui s’organisent à côté de chez vous et qui vous permettent souvent de tout en pratiquant votre sport favori d’apporter votre petite pierre à la vie de la cité.

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